Платные услуги +375 17 296-34-25

Справочная +375 17 295-33-02

Справочная роддома +375 17 302-63-29

г. Минск, ул. Филатова, 9
Меню

7 апреля – Всемирный день здоровья

Здоровье человека – это процесс сохранения и развития его психических и физиологических качеств, оптимальной работоспособности и социальной активности при максимальной продолжительности жизни.

Для максимального сохранения здоровья и профилактики заболеваний нужно придерживаться здорового образа жизни.

Самые простые компоненты сохранения здоровья это:

• правильное питание;
• активный образ жизни, занятие спортом;
• личная гигиена и здоровый сон;
• закаливание;
• отказ или сведение к минимуму вредных привычек.

Самое главное в здоровом образе жизни – это правильное питание. Оно должно быть сбалансированным и разнообразным. Ведь с употреблением правильной, полезной пищи мы получаем не только насыщение организма, а также благодаря сложным углеводам долгую работоспособность нашего организма и хорошее настроение, но помимо этого в зависимости от продукта в наш организм поступают жизненно необходимые витамины и минералы.

d zdor 01Этих принципов стоит придерживаться в питании:

  • Еда должна быть разнообразной. Это значит, что в рацион необходимо включить продукты и животного и растительного происхождения;
  • Не менее 5 приемов пищи в сутки. Они включают три основных и два перекуса. Голодать нельзя – это аксиома. Чтобы всегда чувствовать себя хорошо, научитесь кушать 5 раз в день в одно и то же время;
  • Кушайте медленно. Таким образом, вы вовремя ощутите чувство насыщенности, не переедите и насладитесь вкусом;
  • Ешьте жидкое. Обязательно ежедневно употреблять супы. Они способствуют выделению желудочного сока. Этим супы упрощают процесс переваривания других блюд;
  • Кушаем богатые на витамины овощи и фрукты. Это отличный вариант для перекуса. Свежие овощи и фрукты не только утолят голод, но и пополнят недостаток полезных веществ;
  • Пить, пить и еще раз пить. Норма воды в сутки – 1,5-2 литра. Чай, кофе и супы не в счет. Утром натощак выпивается стакан воды. Для вкуса можно добавить лимон;
  • Употребляем кисломолочные продукты. Лучше всего низкой жирности, но не обезжиренные. Они содержат полезный белок и способствуют скорейшему пищеварению;
  • Не ленитесь, ешьте только свежеприготовленные блюда. Со временем еда теряет полезные свойства.

Активный образ жизни.

Для сохранения и продления здоровья необходимы регулярные физические нагрузки. Занятия спортом оказывают благотворное воздействие на организм человека, укрепляют его физическое и психологическое здоровье, повышают иммунитет. Вот почему пренебрегать регулярными физическими нагрузками едва ли разумно. Также хочется отметить, что даже непродолжительная физическая активность может принести пользу и снизить риск развития болезни сердца и сосудов. Лёгкие пробежки, ходьба быстрым шагом, скандинавская ходьба, плавание — эти занятия необходимы для улучшения работы сердца, лёгких и сжигания лишних калорий.

Личная гигиена и здоровый сон.

d zdor 02Здоровый образ жизни без гигиены невозможен! Взрослому человеку едва ли нужно напоминать о том, что необходимо чистить зубы два раза в день, регулярно принимать душ, мыть руки перед едой. Кроме того, необходимо следить еще и за гигиеной помещений, в которых вы трудитесь, занимаетесь спортом или живете. Следует регулярно проветривать комнаты, а также проводить влажную уборку. Это нужно для того, чтобы обезопасить себя от пыли и микробов и обеспечить организм достаточным количеством кислорода.

О полезности сна несколько слов хочется сказать отдельно, так как многие воспринимают ночной сон только как способ дать отдыха. На самом же деле в это время в организме протекает множество жизненно важных процессов и некоторые из них в бодрствующем состоянии невозможны. Поэтому не может жить человек долгое время без сна.

Зачем же нужен он человеку настолько сильно, что в этом состоянии проходит практически треть жизни?

  • Глубокая мышечная релаксация. Но лишь в том случае, если отсутствуют факторы, ей мешающие. Когда человек спит в неудобном положении, все происходит наоборот – постоянное напряжение определенных групп мышц приводит к их переутомлению и болевым ощущениям по утрам.
  • Выработка гормона роста. Осуществляется в медленной фазе сна, причем не только у детей, но и у взрослых до достижения определенного возраста.
  • Иммунитет. Наиболее активно работает иммунная система как раз во время ночного отдыха. Поэтому польза сна для выздоравливающих огромна – он помогает намного быстрее восстановиться.
  • Половая функция. Многие замечали, что если не выспаться пару дней подряд, половое влечение полностью пропадает. После отдыха, наоборот, выработка половых гормонов увеличивается, и человек проявляет сексуальную активность. У женщин качество сна напрямую влияет на процесс овуляции.
  • Состояние кожи. Во время сна активно восстанавливаются поврежденные ткани и клетки, обновляется и омолаживается организм, кожа вновь обретает упругость и эластичность.

Закаливание.

d zdor 03Закаливающие процедуры оказывают мощнейшее положительное воздействие на весь организм. Среди основных достоинств таких оздоровительных процедур можно выделить:

  • Укрепление иммунитета. Организм перестает испытывать стресс при резких температурных колебаниях. Причем это касается холодных и горячих температур. Человек спокойно переносит простуды и вирусы, а также легко адаптируется в любых погодных условиях.
  • Профилактика варикозного расширения вен. За счет резкой смены температуры, вены на ногах подвергаются активной работе по сужению и расширению артерий, что исключает застойные явления в крови.
  • Восстановление нервной системы. Благотворное влияние оказывается на нейроны головного мозга и возникает успокаивающий эффект на психику. Человеку становятся не страшны депрессивные состояния, он не подвергается унынию, апатии и переутомлению.
  • Эффект омоложения. Закаливание подтягивает кожу, делает ее эластичной, упругой. Особенно этот фактор важен для женщин, так как кожа лица преобразуется и молодеет. Людям, которые регулярно закаливают свой организм, не страшны целлюлитные проявления на коже.
  • Прилив бодрости, сил. Регулярное закаливание организма способно превратить пессимистическую натуру в оптимиста.

В целом, закаливание оказывает воздействие на целую цепочку гормональных реакций в теле и помогает вырабатывать организму соматотропин и тестостерон. Эти гормоны напрямую воздействуют на сосуды и на костный мозг человека.

Вредные привычки.

Лучшая профилактика вредных привычек – здоровый и активный образ жизни. Вряд ли человек, увлекающийся танцами, йогой, скандинавской ходьбой, бегом или греблей на байдарках, начнет злоупотреблять алкоголем, курением и т.д.

Отказавшись от вредных привычек, вы получите удовольствия от жизни без помощи каких-либо вредных веществ. Вам никто не мешает научиться радоваться и получать наслаждение от жизни такой, какая она есть. От воздействия алкоголя, курения, наркомании каждому органу в человеческом теле, наносится огромный вред, который за собой влечет колоссальные проблемы со здоровьем.

Помните, единственный путь к здоровому образу жизни - отказ от вредных привычек.

 

Кицанюк С.Э.- фельдшер-валеолог
Использовались материалы интернет-ресурсов